تمریناتی برای کاهش درد آرتروز دست

آرتریت در غضروف مفصل، که ماده ای بین استخوان است، ارتریت یک لایه ای بین غضروف و استخوان ایجاد میکند که حرکت برای شما دردناک می شود.

هنگامی که آرتروز بر مفصل دست تاثیر می گذارد، می تواند درد و سفتی ایجاد کند. این درد تا هر وقت که از دستتان استفاده می کنید با شماست و حتی بدتر هم می شود.

به عنوان مثال، تایپ کردن بر روی صفحه کلید کامپیوترباعث ایجاد درد می شود. شما همچنین ممکن است قدرت دستان خود را از دست بدهید.

در ادامه با تمریناتی برای کاهش درد آرتروز برای دستانتان اشنا می شوید.
برخی از گزینه های دارویی برای درمان آرتریت دست وجود دارد

شما می توانید داروهای خوراکی را استفاده نکنید. شما همچنین می توانید تزریق استروئید را در مفاصل خود دریافت کنید.

اگر این گزینه ها برای دردتان جوابگو نیستند، ممکن است نیاز به جراحی برای درمان مفصل آسیب دیده داشته باشید.

همچنین درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توانید برایکاهش درد و ناتوانی آرتروز استفاده کنید.

یک روش آسان و غیرمخرب برای حفظ مفاصل انعطاف پذیر، افزایش دامنه حرکت و تسکین درد آرتریت با انجام تمرینات دست است.

تمرینات دست می تواند به تقویت عضلات که از مفصل دست پشتیبانی می کنند کمک کند. این می تواند به شما کمک کند حرکات دست را با ناراحتی کمتری انجام دهید.

حرکت و ورزش همچنین می تواند به حفظ رباط ها و تاندون های انعطاف پذیر کمک کند، که می تواند به افزایش گستره حرکت و عملکرد دست کمک کند.

در نهایت، ورزش می تواند تولید مایع سینوویال را افزایش دهد، که همچنین می تواند عملکرد مشترک را بهبود بخشد.
تمرین 1

دستان خود را مشت کنید و انگشتانتان را باز و بسته کنید به طوری که انگشت شست شما در مشت شما خارج از بقیه انگشتان قرار بگیرد. این کار را 10 بار برای هر دست انجام بدهید. این یک تمرین ساده ای است که هر بار که درد به سراغتان آمد و یا اینکه حس کردید دستتان سفت شده است انجام دهید.
تمرین 2

انگشتان خود را به ترتیب به سمت کف دست خم کنید. همانند شکل. برای چند ثانیه به همان حالت نگه دارید و دقت کنید که شست باید به سمت بالا باشد.
تمرین3

حالا نوبت به انگشت شست رسیده است. این انگشت را هم خم کنید.

اول، دست چپ خود را به صورتی به شکل انگشتان باز نگه دارید.

    انگشت شست خود را به سمت کف دست خود ببرید.

    انگشت شست خود را به سمت پایین انگشت کوچک خود بکشید. اگر شما نمیتوانید به خوبی این کار را انجام دهید، نگران نباشید انگشت شست خود را تا آنجا که می توانید بکشید.

   این موقعیت  را برای یک یا دو بار انجام دهید و سپس انگشت شست خود را دوباره به حالت اول برگردانید.

پس از تکرار 10 بار برای دست چپ به سراغ دست راست بروید.
تمرین 4

سعی کنید با انگشتان خود حرف O انگلیسی را درست کنید که بسیار هم ساده است. این حرکت را برای چند بار روی هر دست انجام دهید. مثلا 10 بار و هر بار برای چند ثانیه نگه دارید و سعی کنید به خوبی انگشتان خود را کش دهید.
تمرین 5

انگشت شست خود را به تنهایی به سمت بالا بیاورید. مطابق شکل و 4 انگشت دیگر را به سمت داخل جمع کنید تا دستتان شبیه حرف L شود. همین حرکت را برای دست مخالف خود نیز انجام دهید و هر بار برای چند ثانیه نگه دارید و برای هر دست به تعداد 10 بار تکرار کنید.
تمرین 6

دست چپ خود را بر روی میز قرار دهید، کف دست خود را پایین بیاورید. با انگشت شست خود، هر انگشت را به آرامی از روی میز یکبار بلند کنید. هر انگشت را برای یک یا دو بار نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید.

    تمرینات را با هر انگشت برای هر دو دست چپ و راست انجام دهید.
تمرین 7

مچ دست خود را فراموش نکنید، که همچنین ان هم می تواند از آرتروز دچار درد و سفتی شود.

    برای تمرین مچ دست ، کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید.

    با دست مخالف خود، به آرامی ان را فشار دهید تا احساس کشش در مچ دست و بازوی شما ایجاد شود.

  این  موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

۱۰ بار تکرار کنید و دوباره همین مراحل را برای دست دیگر انجام دهید.

برای به دست آوردن بهترین نتایج، این تمرینات را بخشی از روزانه خود قرار دهید.

اگر این تمرینات برای شما سخت است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند تمرینات خاصی برای شما تحویز کند و یا سایر روش های درمانی برای کمک به درد شما را  پیشنهاد کند.