بهترین و سالمترین میوه های روی زمین را بشناسید!

مصرف منظم میوه ها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. با این وجود، تمام میوه ها با هم برابر نیستند. برخی از آنها مزایای سلامتی منحصر به فردی دارند که در این مطلب به سالمترین و بهترین میوه های روی زمین اشاره شده است.
گریپ فروت

گریپ فروت یکی از سالم ترین مرکبات روی زمین است. میوه ی گریپ فروت علاوه بر اینکه منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است، به دلیل تواناییش در کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین شناخته شده است.
به عنوان مثال، در تحقیقی که بر روی 91 نفر انجام شد، مشخص شد که افرادی که نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از وعده ی غذایی اصلی خود دریافت کرده بودند، نسبت به سایر افراد، 2.9 پوند وزن بیشتری را از دست داده بودند.

همچنین در همان تحقیق نشان داده شد که گروهی که گریپ فروت مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی را در میزان انسولین و مقاومت به انسولین تجربه کرده بودند. علاوه بر این، مصرف این میوه سبب کاهش سطح کلسترول می شود و از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند.
آناناس
در میان میوه های گرمسیری، آناناس یک ستاره طبیعی است. یک پیمانه از آناناس خرد شده (237 میلی لیتر) می تواند 131 درصد از میزان مورد نیاز روزانه ی ویتامین C و 76 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه منگنز را تامین کند.
آناناس همچنین شامل بروملین می باشد که ترکیبی از آنزیم هایی است که به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی هضم پروتئینشان شناخته می شوند. مطالعات حیوانی نشان می دهند که بروملین ممکن است از سرطان و رشد تومور جلوگیری کند.
آووکادو

آووکادو متفاوت تر از بسیاری از میوه ها است. اکثر میوه ها حاوی کربوهیدرات بالا هستند، در حالی که آووکادو حاوی کربوهیدرات کمی است و عمدتا از چربی های سالم تشکیل شده است. اکثر چربی موجود در آووکادو از اسید اولئیک است که چربی اشباع نشده ی دارای یک باند دوگانه است که با کاهش التهاب و سلامت قلب در ارتباط است.
علاوه بر چربی های سالم، آووکادو میوه ای سرشار از پتاسیم، فیبر و منیزیم است. یک آووکادوی کامل، 28 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه ی شما را تامین می کند. مصرف کافی پتاسیم با کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سکته ی مغزی همراه است.
زغال اخته

زغال اخته حاوی مزایای سلامتی فوق العاده ای است. آنها دارای مواد مغذی چشمگیری هستند و به ویژه سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و منگنز می باشند. همچنین زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان های فوق العاده است. آنتی اکسیدان های موجود در این میوه ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و آلزایمر را کاهش دهد. زغال اخته همچنین اثرات قدرتمندی روی سیستم ایمنی می گذارد.
تحقیقات نشان می دهند که خوردن زغال اخته به طور مرتب، ممکن است سلول های قاتل طبیعی در بدن را افزایش دهد. این کار می تواند به شما را در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت های ویروسی کمک کند.
علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته ممکن است اثر حفاظتی بر روی مغز شما داشته باشند. به عنوان مثال، خوردن زغال اخته سبب بهبود حافظه در افراد مسن می شود.
سیب ها

سیب یکی از محبوبت ترین میوه ها است که سرشار از مواد مغذی است. این میوه حاوی مقادیر بالای فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین K است. همچنین برخی از ویتامین های مورد نیاز بدن شما مانند ویتامین های گروه B را نیز فراهم می کند.

مطالعات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در سیب می توانند سلامت قلب را ارتقاء دهند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان و آلزایمر را نیز کاهش دهند. همچنین فعالیت آنتی اکسیدانی در سیب با افزایش تراکم استخوان ارتباط دارد. یکی دیگر از مزایای سلامتی سیب ها، محتوای پکتین آنهاست.

پکتین یک فیبر پریبیوتیک است که باکتری های خوب موجود در روده ی شما را تغذیه می کند و به بهود هضم و سلامت متابولیسم کمک می کند.
انار

انار یکی از ثروتمندترین میوه هایی است که می توانید خریداری کنید. این میوه نه تنها سرشار از مواد مغزی هستند، بلکه ترکیبات گیاهی قدرتمندی هستند که بیشترین مزایای سلامتی را برای بدن شما تامین می کنند.
میان آنتی اکسیدان موجود در انار سه برابر بیشتر از چای سبز و شراب قرمز است. مطالعات نشان داده اند که انار دارای اثرات ضد التهابی است و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
انبه

انبه میوه ای با منبع عالی ویتامین C است. آنها همچنین حاوی فیبر محلول هستند که می تواند مزایای سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، انبه ها دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی هستند که می توانند خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهند.

همچنین مطالعات حیوانی نشان داده است که ترکیبات گیاهی موجود در انبه ها برای محافظت در برابر دیابت موثر هستند.