درمان های ساده اما فوق العاده برای سردرد

ویتامین های  B دسته ای از ویتامین ها می باشند که محلول در آب هستند و نقش های مهمی در بدن بازی می کنند. به عنوان مثال، ارسال پیام های عصبی و تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده قرار می گیرند.

برخی از ویتامین های B می توانند به  درمان سردرد کمک کنند.

تحقیقات متعددی نشان داده اند که مکمل های ویتامین B از جمله ریبوفلاوین ( B2 )، فولات، B12 و پریدوکسین (   B6 ) می توانند علائم سردرد را از بین ببرند.

ویتامین های B کمپلکس از 8 ویتامین B تشکیل شده اند که برای درمان طبیعی سردرد ایمن و بسیار موثر هستند.

ویتامین B چون یک ویتامین محلول در آب می باشد اگر زیاد از حد مصرف شود جای نگرانی نیست زیرا از طریق ادرار از بدن دفع خواهد شد.
استفاده از کمپرس آب سرد:

استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش سردرد کمک کند.

کمپلس آب سرد یا یخ را بر روی گردن یا ناحیه ای از سر که درد دارد بگذارید این کار موجب کاهش التهاب، آهسته کردن انتقالات عصبی و منقبض کردن رگ های خونی می گردد که تمام این موارد موجب کاهش سردرد می گردند.

می توان از بسته های ژله ای سرد برای کاهش درد میگرن استفاده کرد.

برای تهیه کمپرس سرد، یک کیسه پلاستیکی تهیه کنید و در آن یخ بریزید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. این کمپرس را که تهیه کرده اید روی گردن، سر و یا پیشانی برای رفع سردرد قرار دهید.
از کوآنزیم کیو 10 استفاده کنید:

کوآنزیم کیو 10 ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود که وظیفه آن کمک به تبدیل غذا به انرژی می باشد و مانند یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مکمل کو آنزیم کو10 می تواند یک راه طبیعی و موثر برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال، آزمایشی که بر روی 80 نفر انجام شد نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل کو آنزیم کیو 10 در روز می تواند از میگرن های متناوب، شدید و طولانی جلوگیری کند.

تحقیق دیگری به این نتیجه رسیده است که مصرف سه مکمل 100 میلی گرمی کو آنزیم کیو 10 در طول روز می تواند به کاهش میگرن و علائم آن مثل تهوع کمک کند.
استفاده از رژیم های غذایی مناسب:

استفاده از غذا هایی که بدن تان تحمل هضم آن را ندارد می تواند موجب ایجاد سردرد شود.

بعد از این مشخص کردید که چه غذایی موجب سردرد در شما می شود می توانید مصرف آن را محدود کنید یا به طور کامل آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

پنیر، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه از جمله غذاهای متداول ایجاد کننده سردرد می باشند که در برخی از افراد نیز ایجاد میگرن می کنند.

در تحقیقی که به مدت 12 هفته به طول انجامید مصرف خوراکی های ایجاد کننده سردرد را محدود کردند و از هفته 4 به بعد اثرات آن بر کاهش سردرد قابل مشاهده بود.
چای یا قهوه کافئین دار بنوشید:

نوشیدن مایعاتی که حاوی کافئین می باشند از جمله چای یا قهوه ممکن است در از بین بردن علائم سردرد کمک کننده باشند.

کافئین روحیه را بهبود می بخشد، انبساط و انقباض رگ های خونی را افزایش می دهد تمام این موارد می توانند در بهبود سردرد موثر واقع شوند.

نوشیدنی های کافئین دار حتی می توانند تاثیر داروهای تجویز شده برای سردرد را افزایش ببخشند. داروهایی از جمله ایبوپروفن و استامینوفن.

اگرچه در بیشتر مواقع کافئین نشان داده است که موجب سردرد می شود. این اتفاق در افرادی رخ می دهد که برای مدت طولانی از قهوه استفاده می کرده و به طور ناگهانی تصمیم به ترک آن را گرفته باشد.

بنابراین افرادی که به طور منظم دچار سردرد می شوند باید مراقب میزان کافئین ورودی به بدن خود باشند.
بیشتر ورزش کنید:

یک راه ساده برای کاهش سردرد های مداوم داشتن فعالیت های فیزیکی می باشد.

به عنوان مثال، استفاده از دوچرخه های ثابت سه بار در هفته تاثیر بیشتری بر رفع سردرد دارد تا این که هنگام درد استراحت کنید.

تحقیقی که بر روی 92 هزار نفر انجام گرفت نشان داد داشتن یک فعالیت فیزیکی در سطح پایین می تواند به میزان زیادی ریسک ابتلا به سردرد را افزایش دهد.
از مصرف نیتریت و نیترات خودداری کنید:

نیتریت و نیترات در غذاهایی مانند هات داگ، سوسیس و همبر وجود دارد که محیط آن ها برای رشد باکتری های بسیار مناسب است.

غذاهایی که این مواد غذایی تهیه می شوند می توانند موجب سردرد در افراد شوند.

برای کاهش ورود این ترکیبات به بدن مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.