حرکاتی ساده برای درمان درد کف دست

کار کردن زیاد به خصوص با موس و کامپیوتر باعث ایجاد درد در ناحیه کف دست، انگشتان و مچ دست می گردد.
حرکاتی ساده برای درمان درد کف دست را در این مقاله پیشنهاد خواهیم کرد.
اگرچه کار کردن با موس کامپیوتر نیاز به فشار زیادی ندارد، ولی عضلات دست برای انجام حرکات کوچک در طی مدت زمان طولانی، نیاز به توان و مقاومت دارند.

هنگام استفاده از موس کامپیوتر، عضلات کوچک دست نیز پشت سر هم کار می کنند که باعث درد و ناراحتی و ایجاد مشکلی به نام «اختلالات عضلانی اسکلتی ناشی از کار» می شود.

هنگام استفاده از موس، انگشتان، مچ و ساعت دست نیز حرکت می کنند. در نتیجه استفاده زیاد از موس باعث خستگی عضلات دست می شود.

بعد از کار طولانی با کامپیوتر، احساس درد در ناحیه مچ دست، ساعد، بازو و انگشتان دست دارید. اگر فشار پی در پی روی دست ها و مچ دست ادامه داشته باشد، حتی احتمال دارد کیست کانگلیون در امتداد تاندون ها و اطراف مفاصل تشکیل شود.

استفاده زیاد از موس باعث بروز یک نوع اختلال به نام سندرم تونل کارپال در دست ها می شود که باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن انگشت شست و انگشت اشاره می شود.

اگر موس کامپیوتر را دور از خودتان قرار دهید مثلا نزدیک به انتهای میز، مجبور هستید موقع کار با آن، دست خود را بکشید. انجام این کار برای مدت زمان طولانی باعث وارد آمدن فشار به عضلات پشت و شانه می شود. در نتیجه باعث درد پشت، شانه و خستگی و درد گردن ، گرفتگی عضلات، سردرد و احساس خستگی می گردد. در نهایت باعث عدم تعادل عضلات بدن و ضعف کشش عضلات می شود.
حرکات ورزشی برای درمان دردد کف دست

خم کردن مچ دست

یک حوله را به شکل لوله جمع کنید و بر روی یک لبه قرار دهید و ساعد خود را بر روی حوله لوله شده قرار دهید و دست های خود را با حالت آزاد آویزان کنید.
دست های خود را تا آنجایی که احساس کنید عضلات و تاندون های شما به آرامی کشیده شده اند بالا بکشید.
بعد از ۵ تا ۱۰ ثانیه دست خود را رها کنید (مانند حالت اول)
این حرکت را می توانید برای آرنجتان نیز انجام دهید.
حرکت پرونیشن
بایستید و یا بنشینید و دست های خود را در دو طرف نگه دارید، آنج خود را ۹۰ درجه خم کنید به گونه ای که کف دست شما در جلو تر از شما و رو به زمین قرار بگیرد.
ساعد خود را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا قرار گیرد و دوباره به جای اول خود برگردد.
 چرخش شعاعی مچ دست
مانند حرکت اول از یک حوله لوله شده استفاده کنید و مچ دست خود را بر روی آن قرار داده، به گونه ای که شست شما رو به بالا باشد.
مچ دست خود را مانند شکل به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
 حرکت انگشت شست
انگشت شست خود را به سمت بیرون کف دست خود باز کنید.
حال آن را به داخل کف دستتان ببرید.
 حرکت تقویت تاندون های انگشت ها
دست خود را کامل باز کنید.
مانند شکل انگشتان خود را تا نزدیک کف دست خم کنید و سپس به حالت اول برگردانید (دستتان را کامل باز کنید.)
انگشتانتان را به صورت مشت در بیاورید و سپس به حالت اول برگردانید.
نوک انگشتانتان را به کف دستتان بچسبانید و دوباره به حالت اول برگردانید.
هر کدام از این حرکات را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و این کار را ۳ سری در روز و هر سری ۱۰ بار تکرار کنید.